 |
|
 |
Forum Index |
GMC Club Z - Portal |
Chat Online |
Parteneri |
News |
Top 3 Forum |
Echipa GMC Club Z |
Forum info
 | Sfaturi pentru un somn mai bun |  |
 Trimis: Dum, 02 Sep 2007, 11:47 pm |
  |
|
| Luxian |
| ' |
|
 |
| Data înscrierii: 11/Mai/2006 |
| Mesaje: 1529 |
| Locație: Timisoara |
|
|
|
|
 |
|
Un somn liniºtit ne încarcã bateriile pentru a doua zi. Atunci când nu ne putem odihni în timpul nopþii, câteva modificãri în stilul de viaþã pot rezolva aceastã problemã.
Un adult sãnãtos trebuie sã doarmã între ºase ºi opt ore pe noapte, copiii având nevoie de mai mult somn.
Insomnia este o tulburare caracterizatã prin imposibilitatea de a adormi sau prin trezirea la una-douã ore de la culcare. Alte persoane se pot trezi la trei-cinci ore de la culcare sau dimineaþa devreme. În unele cazuri, deºi somnul are o duratã normalã, dimineaþa apare senzaþia de obosealã.
Sugestii pentru un somn liniºtit:
| Citat: |
-Nu faceþi exerciþii fizice seara deoarece riscaþi sã adormiþi mai greu din cauza stimulãrii creierului ºi a creºterii tensiunii arteriale.
true!!! asta am observat pe propria piele!! |
| Citat: |
| -Nu beþi cafea înainte de culcare întrucât somnul va fi puternic afectat. De asemenea, dacã nu mâncaþi foarte multã ciocolatã, dacã nu beþi ceai sau nu consumaþi bãuturi rãcoritoare înainte de culcare, calitatea somnului va fi mai bunã. |
| Citat: |
| -Nu mâncaþi înainte de culcare întrucât nivelul glucozei din sânge va creºte. Dupã câteva ore, acest nivel scade, putând duce la întreruperea somnului ºi la dificultatea de a adormi din nou. |
| Citat: |
| -Dormiþi într-o camerã cât mai întunecatã întrucât chiar ºi o iluminare foarte slabã vã poate întrerupe somnul. |
| Citat: |
| -Urinaþi înainte de culcare pentru cã senzaþia de micþiune vã poate întrerupe somnul. |
| Citat: |
-Dacã mergeþi la baie noaptea, nu aprindeþi lumina. Oricât de ciudat ar pãrea acest sfat, este util deoarece producþia de melatoninã (o substanþã naturalã care are efect direct asupra somnului) este întreruptã în momentul în care este aprinsã lumina.
asta e chiar amuzanta! dar cred ca e pe bune, oricum, eu nu obisnuiesc sa aprind lumina ; )) |
| Citat: |
-Nu folosiþi computerul sau televizorul înainte de a adormi.
no comment!  |
| Citat: |
| -Pãstraþi-vã picioarele calde. Picioarele se rãcesc în timpul somnului din cauza scãderii circulaþiei, fiind recomandabil sã purtaþi ºosete pentru a preîntâmpina apariþia senzaþei de frig. |
| Citat: |
-Nu beþi alcool înainte de culcare deoarece existã riscul de trezire dupã doar câteva ore.
Asta nu o cred, dupa mine cantitatea e cea care conteaza cand e vb de calitatea somnului. Si daca e in cantitatea potriva chiar ajuta la imbunatatirea lui |
| Citat: |
-Folosiþi patul doar pentru sex ºi pentru somn. Nu munciþi din pat, nu citiþi, nu vã uitaþi la TV, nu daþi telefon din pat.
asta e adevarata, dar nu prea reusesc sa o pun in practica |
| Citat: |
| -Nu dormiþi mult în timpul zilei. Dacã vã simþiþi obosiþi pe parcursul zilei, nu dormiþi mai mult de 30 de minute. Dacã aveþi ocazia, mai bine plimbaþi-vã 15 minute. |
| Citat: |
| -Nu vã culcaþi cu stomacul gol. Dar nici nu mâncaþi mult, dupã cum aþi putut citi mai sus, nivelul glucozei crescând în acest caz. Cel mai bine este sã beþi o canã cu lapte sau sã mâncaþi o bananã. |
| Citat: |
| -Dormiþi într-un pat confortabil ºi folosiþi o pernã potrivitã. Dacã nu dormiþi singur, asiguraþi-vã cã este destul loc pentru amândoi. Stabiliþi limite în ceea ce priveºte dormitul copiilor sau al animalelor de casã cu dumneavoastrã în pat. |
| Citat: |
| -Expuneþi-vã luminii soarelui imediat dupã trezire întrucât aceasta vã regleazã ceasul biologic. |
Autor / sursa: Ovidiu CÃLUGÃRU @ Gazeta de Sud |
|
|
|
|
| | |
| Trimis: Mar, 29 Ian 2008, 5:11 pm |
|
|
| raluk |
| Platinium Member |
|
|
| Data înscrierii: 29/Mai/2006 |
| Mesaje: 799 |
| Locație: Timisoara |
|
|
|
|
|
|
| Citat: |
| -Pãstraþi-vã picioarele calde. Picioarele se rãcesc în timpul somnului din cauza scãderii circulaþiei, fiind recomandabil sã purtaþi ºosete pentru a preîntâmpina apariþia senzaþei de frig. |
Total de acord...de cate ori m-am trezit eu din cauza asta...ca ma lua cu friguri peste noapte si...bye-bye sforaiala;)) |
|
_________________
" Pentru dragostea unui trandafir gradinarul e sclavul a mii de spini... "
"Cantareste o picatura de ploaie, prinde in palma o adiere de vant , tine in brate un fulger , saruta o raza de soare..."
 |
|
|
|
| | |
| Trimis: Mar, 29 Ian 2008, 7:14 pm |
|
|
| Ade |
| Elite Member |
|
|
| Data înscrierii: 17/Mai/2006 |
| Mesaje: 1245 |
| Locație: Bucuresti |
|
|
|
|
|
|
| Citat: |
| O baie fierbinte inainte de somn va va ajuta sa adormiti si sa dormiti mai bine, pentru ca relaxeaza muschii incordati. |
| Luxian a scris: |
| -Expuneþi-vã luminii soarelui imediat dupã trezire întrucât aceasta vã regleazã ceasul biologic. |
this is true |
|
_________________
Don't worry...be happy.....life's gooooooooood:D
"Infrant nu esti atunci cand sangeri...nici cand ochii-n lacrimi ti-s...adevaratele infrangeri...sunt renuntarile la vis..."
"nu vezi pragul de jos pana nu dai cu capul ce del de sus..." |
|
|
|
| Trimis: Mie, 30 Ian 2008, 10:21 pm |
|
|
| Doda |
| Gold Member |
|
|
| Data înscrierii: 14/Iun/2006 |
| Mesaje: 439 |
| Locație: Timisoara |
|
|
|
|
|
|
si ma mai mir de ce sunt insomniaca  ... nu respect aproape nici una din regulile (sau sfaturile) de mai sus.  |
|
_________________
I don't know whether I'm alive and dreaming or dead and remembering. |
|
|
|
| Trimis: Dum, 09 Mar 2008, 8:23 pm |
|
|
| SGH |
| Active Member |
|
|
| Data înscrierii: 05/Mar/2008 |
| Mesaje: 2 |
|
|
|
|
|
|
|
| Nici eu...Se pare deci ca trebuie sa luam masuri:) |
|
|
|
|
| Trimis: Lun, 28 Mai 2012, 1:42 pm |
|
|
| rodicapop |
| Active Member |
|
|
| Data înscrierii: 22/Mai/2012 |
| Mesaje: 49 |
|
|
|
|
|
|
|
| Nici eu nu respect nici macar jumatate din acele reguli, insa somnul meu tine intre 6 si 8 ore. Acum depinde si de fiecare organism in parte. |
|
|
|
|
| Trimis: Mie, 15 Aug 2012, 7:54 am |
|
|
| Sabina |
| Active Member |
|
|
| Data înscrierii: 15/Aug/2012 |
| Mesaje: 3 |
|
|
|
|
|
|
|
| daca sunt obosita pot sa alerg km si sa beau tone de cafea ca dorm pana dimineata de nu ma mai trezesc...depinde de fiecare organism cum reactioneaza |
|
|
|
|
| Trimis: Sâm, 25 Aug 2012, 2:24 pm |
|
|
| Antonia |
| Active Member |
|
|
| Data înscrierii: 25/Aug/2012 |
| Mesaje: 3 |
|
|
|
|
|
|
|
| sincer pe caldura asta nu da roade nimic |
|
|
|
|
| Trimis: Vin, 28 Sep 2012, 1:35 pm |
|
|
| plump1 |
| Active Member |
|
|
| Data înscrierii: 20/Sep/2012 |
| Mesaje: 25 |
| Locație: bucuresti |
|
|
|
|
|
|
| beti ceai seara si dormiti blana! |
|
|
|
|
|
|
